na kolana

spoko, u mnie na razie nie ma ciężarów ;-) ja odczuwam kolana najbardziej na początku, a poźniej jak się dogrzeję to wszystko przechodzi ale dzięki - zwrócę teraz baczniejszą uwagę, zresztą ja i tak jestem cały spięty i uważny przy tych siadach, asekuracja w postaci Wasonia też czuwa :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-25 17:24:47

[...] :P HMB brałem przez 3 miesiące, zauważyłem poprawę wydolności, jednak czy to był efekt treningu czy efekt HMB lub i tego i tego, nie wiem, ponieważ doznałem kontuzji kolana i hmb odstawiłem na bok. Po półrocznej kontuzji kolana wróciłem na boisko i żeby odbudować mięśnie zacząłem brać mono i chodzić więcej na siłownie, siła poszła w góre, [...]

Ja wchodzę na ławkę a ona jest na wysokości mojego kolana więc krzesło jak jest stabilne to może być. Kończyć masz na takim ciężarze, z którym ledwo co dasz radę wykonać zadana liczbę powtórzeń - nie powiem Ci ile bo to indywidualna sprawa ;-) Możesz śmiało brać ten z piłka by Obliques :-)) A ile masz obciążenia w domu? Bo ciężar w siadach czy MC [...]

[...] szeroko nadchwytem R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 40kg / 12 x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg 15 x [...]

[...] i tyłu w zależności od ćwiczenia. Kolana nie mogę wychodzić za bardzo do przodu to nie jest mit a jak zmienisz technikę i będziesz siadał biodrami do tyłu to z automatu kolana nie będą tak wychodzić bo teraz nie mają fizycznej możliwości nie wyjść. Wykonuj przysiad bez podkładek. Martwy ciąg nie jest źle musisz pamiętać o dole grzbietu on [...]

Hej ja też miałam problemy, moje kolana, przedramiona i łokcie wyglądaly jak "jesień średniowiecza" teraz już sie tkanki trochę przyzwyczaiły, ale i tak mam sińce, łykam coś na naczynka, i nie przejmuję się, bo czasem sińce są ogromne, przestalam trochę ćwiczyć latem, aby na plaży nie straszyć, ale trenować i tak warto

[...] brzuch. Wracając do pozycji wyjściowej, bierz wdech. Nogi są ugięte, uda powinny być ustawione prawie pod kątem prostym do podłoża. 2) Połóż się na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte płasko na podłodze. Wydychając powietrze, podnoś się, aż dotkniesz nogi. Podnosząc się, wykonuj półobrót w taki sposób, aby przyciągnąć prawy łokieć [...]

Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

a ma jakieś efekty uboczne...? Bo mnie kolana nie bolą jak trenuje.. ale kiedyś mnie bolały.. dlatego na wszelki wypadek chce brać tą glukozaminę żeby umocnić kolana. a słyszałem że to sie bierze tylko wtedy jak masz problemy ze stawami ze bolą , a jak sie nie ma problemów , to sie nie powinno brać to prawda? Zmieniony przez - Bramkarz94 w dniu [...]

[...] dałam sobie rady z 55kg Z trudem zrobiłam 4 pełne przysiady, a piąty tylko częściowo. Odczułam to już jako bardzo duże obciążenie i miałam takie bardzo dziwne uczucie w kolanach - nie był to ból, ale taki ucisk, wrażenie, jakby kolana miały dosłownie, lada moment eksplodować Przy piątym powtórzeniu zwyczajnie nie dałam sobie rady ze względu [...]

31-08 trenio bieg ~30min rower ~1 godz zapomniałam zegarka to nie wiem dokładnie ile czasu kondycyjnie bardzo fajnie się biegło, ale trochę czuję kolana po tych górskich ekspedycjach :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi, pomidor, figa 2. brzoskwinia, jogurt, whey, orzechy 3. mielone z indyka, burak kiszony, figa, orzechy 4. ziemniak, [...]

[...] wraz z namolnym sąsiadem ;-) Trenio GPP Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 4x, 30 sek przerwy czułam się jak słoń @@-) i kolana wciąż dają o sobie znać przy mc i burpees + pływanie zmiennym 20 min, byla walka z falami /-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-09-02 21:00:16

[...] reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki x20 9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze rece proste [...]

[...] gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna opuszczamy kolanem na podloge przed soba i prostujemy w gore 20x Potem brzuch. Czasem 15-20min rowerka. Na koniec rozgrzewająco-rozbijający [...]

[...] bolało (ALE BOLAŁO!), po zejściu już mniej, po godzinie wcale. Co dalej? Jem gararetki wykluczam rower na 5 tygodni Wyciskam maxa na siłce (dziękuję Marcin), rehabilituję się na basenie, jak kolana będą zdrowe zaczynam ze swiss ball-ką w domu (dziękuję Izka) ...co jeszcze mogę robić? *********************************************************

[...] zrobił na mnie Andrzej Maszewski, wg mnie ma forme zycia, jest wielki , nabity i w bardzo dobrej formie! Gdyby miał nieco wieksze nogi(niestety przed zawodami kontuzja kolana uniemozliwiła mu cięzki trening nóg i ich masa nieco uciekła) mógłby wygrać te zawody, zobaczymy jak beda oceniac sedziowie ale wg mnie 3 miejsce(jak nie drugie) w [...]

[...] kg :) To wszystko zaraz łączy mnie się z wpisami młodych forumowiczów w temacie Levrone- siedzą wygodnie przed kompami i krytykuja gościa od A do Z,wątpia w jego kontuzję kolana,w obwody w talii,kreuja mu dalszą karierę,zawody -a sami? Tylko wymówki,wymówki,wymówki. Strasznie się społeczeństwo i ćwiczący zmieni,choćby porównujac to do 10-20 [...]

[...] wczoraj dość dużo serii na nogi robiłem(są obolałe ,ale w zdrowym zakresie:) ) Przymierzam się powoli do wykroków i chodzonych i stacjonarnych ze sztangą ale mam obawy o kolana. Dziś pora sprawdzić ,czy będzie dobrze :) To idealne ćwiczenie na lato,można i najlepiej zresztą-robić to na świeżym powietrzu-efekt z 3 razy większy niż na siłowni. [...]

Ojan na razie dobrze przewidziałeś wynik walki Pudzian,Kołecki. Gdzieś nawet znalazłem określenie,że Pudzian zawył z bólu :) Wygląda to na kontuzję wiązadeł kolana. Trzeba na film z walki poczekać ,by to samemu zobaczyć :)

Dziś trening nóg i ramion. Na treningu znów sam-chłopaki zakończyli przygodę z siłownia. Lem,bo jutro idzie na operację kolana(nie nie nie odniósł żadnej kontuzji na treningach-miał ten uraz juz od kilku miesięcy-naderwane wiazadło krzyżowe ,czy jakieś ścięgno-wszystkiego się dokładnie dowiecie niebawem. Bedzie bardzo ciekawy temat.... Pancho [...]